كيف تعمل احتياج السعرات؟
تحسب الأداة معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor ثم تضربه في معامل النشاط. المعادلات السكانية لا تستطيع معرفة تركيب الجسم أو الحركة بدقة كاملة.
أداة مجانية • بدون تسجيل
حاسبة السعرات اليومية
تقدير السعرات اليومية حسب العمر والطول والوزن والنشاط.
＝
نتيجتك تظهر هنا
أدخل البيانات المطلوبة واضغط على زر الحساب.
دليل سريع وواضح
كل ما تحتاج معرفته عن احتياج السعرات
تقدّر حاسبة السعرات الطاقة التي قد يحتاجها جسمك يوميًا للمحافظة على الوزن، وتفيد كنقطة بداية قبل متابعة تغير الوزن الفعلي.
تطبيق سريع على الحساب
قد يحصل شخصان بالطول والوزن نفسيهما على احتياج مختلف إذا اختلف العمر والجنس والنشاط اليومي؛ لذلك يجب تعديل الرقم حسب استجابة الوزن خلال أسابيع.
نصائح للحصول على نتيجة أفضل
- اختر نشاطك المعتاد لا أعلى يوم في الأسبوع.
- راقب متوسط الوزن لأسبوعين أو أكثر.
- لا تخفض السعرات بقوة دون إشراف مختص.
إجابات مباشرة
أسئلة شائعة عن احتياج السعرات
هل الرقم مناسب للتنحيف؟
النتيجة تقدّر سعرات المحافظة. خسارة الوزن تتطلب عجزًا مناسبًا وآمنًا يختلف من شخص لآخر.
لماذا لا يتغير وزني على الرقم المحسوب؟
المعادلة تقديرية، وقد تختلف الحركة الفعلية وتركيب الجسم ودقة تسجيل الطعام. عدّل تدريجيًا بعد متابعة كافية.