كيف تعمل احتياج البروتين؟
تضرب الأداة الوزن في معامل يتراوح من 0.8 للنشاط القليل إلى 2 تقريبًا للتدريب المكثف. الهدف والسعرات والعمر والحالة الصحية تؤثر في الرقم المناسب.
أداة مجانية • بدون تسجيل
حاسبة احتياج البروتين
تقدير احتياج البروتين اليومي حسب الوزن والنشاط.
＝
نتيجتك تظهر هنا
أدخل البيانات المطلوبة واضغط على زر الحساب.
دليل سريع وواضح
كل ما تحتاج معرفته عن احتياج البروتين
تساعد حاسبة البروتين على تحويل الاحتياج من جرامات لكل كيلوجرام إلى رقم يومي واضح يسهل توزيعه على الوجبات.
تطبيق سريع على الحساب
شخص وزنه 70 كجم ونشاطه متوسط بمعامل 1.2 يحصل على تقدير 84 جرامًا من البروتين يوميًا.
نصائح للحصول على نتيجة أفضل
- وزع البروتين على وجبات اليوم.
- احسب البروتين من الطعام كله لا المكملات فقط.
- أمراض الكلى وبعض الحالات تحتاج توصية طبية خاصة.
إجابات مباشرة
أسئلة شائعة عن احتياج البروتين
هل أحتاج مكمل بروتين؟
ليس بالضرورة؛ يمكن تغطية الاحتياج من الطعام، والمكمل مجرد وسيلة عملية عند الحاجة.
هل المزيد من البروتين يبني عضلات أكثر؟
ليس وحده؛ بناء العضلات يحتاج تدريب مقاومة وطاقة وتعافيًا، والزيادة الكبيرة لا تعني نتائج أفضل.