كيف تعمل احتياج الماء؟
تستخدم الأداة تقديرًا مبسطًا قدره 35 مل لكل كيلوجرام من الوزن، وتضيف كمية للنشاط. الاحتياج الحقيقي يشمل السوائل في الطعام والمشروبات ويتأثر بالطقس والصحة.
أداة مجانية • بدون تسجيل
حاسبة احتياج الماء اليومي
تقدير كمية الماء اليومية حسب وزنك ونشاطك.
＝
نتيجتك تظهر هنا
أدخل البيانات المطلوبة واضغط على زر الحساب.
دليل سريع وواضح
كل ما تحتاج معرفته عن احتياج الماء
تمنحك حاسبة الماء نقطة بداية عملية لتقدير السوائل اليومية، خصوصًا مع اختلاف الوزن ومستوى النشاط.
تطبيق سريع على الحساب
لوزن 70 كجم دون نشاط إضافي يكون التقدير نحو 2.45 لتر، أي قرابة عشرة أكواب سعة 250 مل.
نصائح للحصول على نتيجة أفضل
- زد السوائل تدريجيًا في الأجواء الحارة ومع التعرق.
- راقب لون البول والعطش كمؤشرات عامة.
- بعض أمراض القلب أو الكلى تتطلب كمية يحددها الطبيب.
إجابات مباشرة
أسئلة شائعة عن احتياج الماء
هل يجب أن أشرب النتيجة كلها كماء فقط؟
ليس بالضرورة؛ جزء من السوائل يأتي من الطعام والمشروبات، لكن الماء خيار أساسي دون سعرات.
هل القهوة والشاي تدخل ضمن السوائل؟
تسهم في إجمالي السوائل، مع مراعاة الكافيين والسكر وحالتك الصحية.